Body Scan Guidato
Una meditazione guidata che ti accompagna zona per zona attraverso il corpo, rilasciando tensione e ritrovando presenza.
Zone
Per zona
Durata
Piedi e gambe
30s
Bacino e addome
30s
Petto e schiena
30s
Mani e braccia
30s
Spalle e collo
30s
Viso e testa
30s
Cos'e il Body Scan?
Il body scan e una pratica di mindfulness in cui si porta l'attenzione in modo sistematico a ogni parte del corpo, dalla testa ai piedi (o viceversa). Sviluppata nel programma MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) di Jon Kabat-Zinn, questa tecnica aiuta a riconoscere e rilasciare le tensioni fisiche legate allo stress, migliorare la consapevolezza corporea e favorire un rilassamento profondo.
Questo esercizio gratuito ti guida attraverso 7 zone del corpo in circa 4 minuti. Ogni zona riceve 30 secondi di attenzione focalizzata, con istruzioni che ti aiutano a notare le sensazioni senza giudizio.